Quên đi việc tập gym, bạn hoàn toàn có thể phát triển sức mạnh cơ bản và có bụng săn chắc chỉ với việc sử dụng trọng lượng cơ thể và thực hiện 4 động tác đơn giản sau đây.

Bài tập cốt lõi cường độ cao tại nhà với huấn luyện viên Lisa Lanceford

Phòng tập thể dục không phải lúc nào cũng là nơi tốt nhất để đạt được mục tiêu tập luyện của bạn. Bạn có thể tập thể dục ở nhà, trong vườn hoặc tại công viên địa phương mà không cần sử dụng thiết bị phức tạp. Bài tập cốt lõi sau đây từ huấn luyện viên thể hình Lisa Lanceford sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng và phần giữa cơ thể một cách hiệu quả.

Để thực hiện bài tập này, bạn không cần thiết bị đắt tiền, chỉ cần một thảm tập yoga để bảo vệ cơ thể khi tập. Bài tập này bao gồm bốn động tác cườn độ cao không ngừng và nhiều hiệp để tăng cường và tạo hình cơ bụng của bạn.

Bài tập cốt lõi của Lisa Lanceford bao gồm:
1. Side plank gập bụng: 8-10 lần, 3-4 hiệp mỗi bên
2. Động tác gập chữ V xiên: 8-10 lần, 3-4 hiệp mỗi bên
3. Nghiêng đầu gối và khuỷu tay xiên: 8-10 lần, 3-4 hiệp mỗi bên
4. Ngồi dậy với cánh tay duỗi thẳng: 10-12 lần, 3-4 hiệp

Để tận dụng tối đa bài tập này, hãy tập trung vào hình thức đúng và vận động các cơ cẩn thận. Đừng vội vã, hãy tập trung vào việc kiểm soát chuyển động và căng cơ trong từng bài tập.

Bài tập này phù hợp với mọi trình độ thể lực và bạn có thể điều chỉnh độ khó phù hợp với khả năng của mình. Nếu cảm thấy quá khó, hãy giảm số lần lặp lại hoặc nghỉ ngơi ngắn giữa các bài tập. Ngược lại, nếu muốn thử thách lớn hơn, hãy tăng cường độ bằng cách thêm tạ hoặc tăng số lần lặp lại.

Hãy thực hiện bài tập cốt lõi này đều đặn để cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bụng của bạn. Điều quan trọng nhất là phải tập trung và đồng hành cùng mục tiêu của mình. Chúc bạn có một buổi tập hiệu quả và vui vẻ!