Tạm Biệt Gập Bụng Truyền Thống: Chỉ 10 Phút, 2 Quả Tạ Là Đủ Cho Cơ Bụng Sắt Đá! 💪 #CơBụng #TậpLuận #Fitness #10PhútTháchThức #TạTay #SứcKhỏe

Tạm Biệt Gập Bụng Truyền Thống: Chỉ 10 Phút, 2 Quả Tạ Là Đủ Cho Cơ Bụng Sắt Đá! 💪 #CơBụng #TậpLuận #Fitness #10PhútTháchThức #TạTay #SứcKhỏe

Gập bụng – bài tập tưởng chừng như quen thuộc và hiệu quả đối với phần lớn người tập luyện, lại tiềm ẩn nhiều rủi ro về chấn thương cột sống nếu không thực hiện đúng kỹ thuật. Thậm chí, với nhiều người, gập bụng truyền thống lại không mang lại hiệu quả như mong muốn. Vì vậy, hãy tạm biệt những bài tập gập bụng nhàm chán và khám phá phương pháp mới hiệu quả hơn, an toàn hơn: tập cơ bụng đứng với tạ.

Bài tập này chỉ cần 10 phút mỗi ngày, sử dụng 2 quả tạ nhẹ (từ 1-3kg tùy theo thể lực), nhưng mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc tăng cường sức mạnh, độ bền và sự săn chắc của cơ bụng. Không chỉ tập trung vào cơ bụng thẳng (rectus abdominis), bài tập này còn tác động đến các nhóm cơ xung quanh như cơ bụng chéo (obliques) và cơ lưng dưới (lower back), giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh toàn diện.

Hướng dẫn chi tiết bài tập:

1. Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm mỗi tay một quả tạ, lòng bàn tay hướng vào người. Giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng.

2. Thực hiện: Từ từ nghiêng thân sang bên phải, giữ cho lưng thẳng và cơ bụng luôn căng. Đừng để thân người bị rung lắc. Cảm nhận sự kéo căng ở bên trái cơ bụng. Giữ tư thế trong 2-3 giây.

3. Trở về vị trí ban đầu: Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu, giữ cho cơ bụng vẫn căng.

4. Lặp lại: Thực hiện động tác tương tự sang bên trái. Mỗi bên thực hiện 10-15 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp. Tập 3-4 hiệp mỗi ngày.

Lưu ý:

• Chọn trọng lượng tạ phù hợp: Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần khi cơ thể thích nghi.
• Giữ lưng thẳng: Đây là điều cực kỳ quan trọng để tránh chấn thương cột sống.
• Cảm nhận sự hoạt động của cơ bụng: Tập trung vào việc siết chặt và cảm nhận sự hoạt động của các nhóm cơ bụng.
• Thở đúng cách: Hít vào khi trở về vị trí ban đầu và thở ra khi nghiêng người.
• Nghe cơ thể mình: Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Lợi ích của bài tập cơ bụng đứng với tạ:

• Tăng cường sức mạnh cơ bụng toàn diện.
• Cải thiện sự ổn định của thân dưới.
• Giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
• Tăng cường sự dẻo dai và sức bền.
• An toàn hơn so với các bài tập gập bụng truyền thống.

Hãy thử ngay bài tập này và cảm nhận sự khác biệt! Chỉ cần 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu một thân hình săn chắc, khỏe mạnh và tự tin hơn. #FitnessMotivation #WorkoutTips #CoreStrength #NoMoreCrunches #StrongCore #HealthyLifestyle

Hãy quên các động tác gập bụng đi – bạn chỉ cần 10 phút và 2 quả tạ để tăng cường sức mạnh cơ thể với bài tập cơ bụng đứng này

Viết lại bài dài đầy đủ và chuyên nghiệp kèm hashtag bằng tiếng Việt kèm hashtag nhằm kích thích người đọc vào xem Hãy quên các động tác gập bụng đi – bạn chỉ cần 10 phút và 2 quả tạ để tăng cường sức mạnh cơ thể với bài tập cơ bụng đứng này Hầu hết các bài tập cốt lõi cổ điển đều liên quan đến việc đánh sàn, gập bụng, gập bụng và tấm ván tất cả đều là động tác dựa trên sàn. Tuy nhiên, bạn có thể đứng mà vẫn thực hiện được bài tập cốt lõi chất lượng, như bài tập cơ bụng với tạ trong 10 phút này cho thấy.Nó được tập hợp lại bởi YouTube huấn luyện viên thể hình Nước ép & Toyavà tất cả những gì bạn cần để tập luyện là không gian để đứng và một bộ tạ. Juice đang sử dụng tạ 10 lb và Toya đang sử dụng tạ 5 lb trong video nhưng họ khuyên bạn nên sử dụng tạ từ 2-25 lb tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn. Nếu bạn có một bộ quả tạ có thể điều chỉnh tốt nhất bạn có thể thay đổi mức tạ đang sử dụng để phù hợp với từng bài tập trong buổi tập.Bài tập này được thiết kế để tác động lên cả cơ bụng trên và cơ bụng dưới cũng như cơ xiên của bạn và có thể được thực hiện bởi những người mới bắt đầu cũng như những người tập gym thường xuyên – chỉ cần điều chỉnh trọng lượng phù hợp với bạn và nghỉ ngơi thêm nếu bạn mới tập luyện và cảm thấy như bạn cần chúng.Xem bài tập cơ bụng đứng trong 10 phút của Juice & Toya Bài tập cơ bụng đứng bằng tạ trong 10 phút (Cường độ cao) – YouTube Xem tiếp Có tám bài tập trong quá trình tập luyện và bạn thực hiện lần lượt hai hiệp trong số đó để nhắm vào từng bên của cơ thể. Bạn thực hiện 30 giây ở một bên, nghỉ 10 giây, sau đó thực hiện 30 giây ở bên kia. Sau đó, bạn được nghỉ dài hơn 15 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.Bằng cách tập lần lượt từng bên của cơ thể, bạn có thể xác định bất kỳ sự mất cân bằng sức mạnh nào trong cơ thể để có thể khắc phục chúng sau này, đồng thời tập trung vào việc vận động các cơ cốt lõi ở mỗi bên để tối đa hóa chúng. thời gian căng thẳng trong bộ của bạn.Juice và Toya đã chọn nhiều động tác kết hợp để tác động đến các phần khác nhau của cốt lõi. Bạn sẽ đá và gập bụng khi đứng để rèn luyện cơ bụng dưới và trên, đồng thời thực hiện các động tác vặn mình như đấm bên hông và quả tạ gỗ để làm việc xiên.Việc tập luyện cũng sẽ làm tăng nhịp tim của bạn để tăng cường sức khỏe tim mạch nếu bạn thực hiện với tốc độ đủ nhanh. Trước tiên, bạn nên tập trung vào việc áp dụng kỹ thuật phù hợp cho từng động tác và đảm bảo rằng bạn đang vận động chính xác các cơ cốt lõi, sau đó bạn có thể bắt đầu tăng tốc độ để tăng thử thách. Vì bạn đang tập các hiệp khá ngắn nên bạn có thể tập nhanh và chăm chỉ vì biết rằng thời gian nghỉ ngơi không bao giờ xa.Khám phá các ưu đãi hấp dẫn nhất, lựa chọn sản phẩm tốt nhất và tin tức công nghệ mới nhất từ ​​các chuyên gia của chúng tôi tại Tom’s Guide.Bài tập cơ bụng đứng này là một bài tập độc lập tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện vài lần một tuần để phát huy sức mạnh cốt lõi của mình hoặc bạn cũng có thể thêm nó vào một bài tập khác. bài tập tạ toàn thân để tăng sự tập trung vào cốt lõi của bạn. Khi bạn đã cảm thấy thoải mái với thói quen này thì bạn nên tiến bộ để tiếp tục khỏe hơn, điều này bạn có thể làm bằng cách tăng trọng lượng của quả tạ bạn sử dụng, bằng cách tập nhanh hơn để nhận được nhiều lần lặp lại hơn hoặc thậm chí bằng cách thực hiện mạch hai lần cho một phiên 20 phút.Thông tin khác từ Hướng dẫn của Tom

Hầu hết các bài tập cốt lõi cổ điển đều liên quan đến việc đánh sàn, gập bụng, gập bụng và tấm ván tất cả đều là động tác dựa trên sàn. Tuy nhiên, bạn có thể đứng mà vẫn thực hiện được bài tập cốt lõi chất lượng, như bài tập cơ bụng với tạ trong 10 phút này cho thấy.

Nó được tập hợp lại bởi YouTube huấn luyện viên thể hình Nước ép & Toyavà tất cả những gì bạn cần để tập luyện là không gian để đứng và một bộ tạ. Juice đang sử dụng tạ 10 lb và Toya đang sử dụng tạ 5 lb trong video nhưng họ khuyên bạn nên sử dụng tạ từ 2-25 lb tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn. Nếu bạn có một bộ quả tạ có thể điều chỉnh tốt nhất bạn có thể thay đổi mức tạ đang sử dụng để phù hợp với từng bài tập trong buổi tập.