## Đánh Thức Lúc Nửa Đêm Vì Căng Thẳng? Liệu Pháp Âm Thanh Là Giải Pháp! #NgủNgon #GiảmStress #LiệuPhápÂmThanh #SứcKhỏeTâmThần

Căng thẳng dường như luôn tìm đến tôi. Từ trạng thái thư giãn tuyệt đối, tôi có thể bất ngờ tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng, nhìn chằm chằm lên trần nhà với nỗi lo lắng mơ hồ, không rõ nguyên nhân. Liệu căng thẳng tiềm ẩn có phải là thủ phạm gây mất ngủ dai dẳng?

Tôi đã thử nhiều cách giảm căng thẳng trước khi ngủ, trong đó có liệu pháp âm thanh. Phương pháp này hứa hẹn giúp giải quyết những căng thẳng tiềm ẩn mà bản thân tôi không nhận ra. Nhân ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới, tôi quyết định tìm hiểu sâu hơn về mối liên hệ giữa căng thẳng và giấc ngủ, cũng như liệu những lo lắng âm ỉ có thể gây mất ngủ hay không. Để làm rõ vấn đề, tôi đã trao đổi với Henry Penix và Bác sĩ Paul Harris, Giám đốc điều hành và Giám đốc Y tế tại Soaak Technologies.

Trải nghiệm cá nhân về căng thẳng tiềm ẩn và giấc ngủ:

Tôi không cho mình là người hay căng thẳng. Tôi giải quyết vấn đề khá tốt, gạt bỏ lo lắng cho đến khi cần giải quyết. Thế nhưng, đôi khi, dù ban ngày rất bình tĩnh, những lo lắng lại xuất hiện vào ban đêm. Tôi trằn trọc, gặp ác mộng, tỉnh giấc liên tục và nghiến răng đến mức cảm nhận rõ ràng vào sáng hôm sau. Nguyên nhân là căng thẳng, dù tôi không tìm ra bất kỳ sự kiện gây căng thẳng nào cụ thể.

Căng thẳng tiềm ẩn, theo cách nói dễ hiểu, chính là những “việc nhỏ nhặt” hàng ngày. Những vấn đề tưởng chừng nhỏ nhưng lại âm thầm gây khó chịu, khiến tôi dễ nóng nảy, khó tập trung, và trong trường hợp này, là mất ngủ. Là người ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm, những đợt mất ngủ này thực sự gây phiền toái. Ban đầu, tôi rất khó xác định nguyên nhân mất ngủ vì không có nguyên nhân rõ ràng. Nhưng thực tế, ai cũng có những lo lắng nhỏ nhặt có thể cộng dồn mà ta không nhận ra. Và khi điều này xảy ra, căng thẳng có thể phá vỡ giấc ngủ mà ta không hề hay biết.

Căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào, ngay cả khi bạn nghĩ mình không bị căng thẳng?

Để hiểu rõ hơn, ta cần nói đến hormone cortisol. Bác sĩ Paul Harris giải thích: “Cortisol như một lời cảnh tỉnh. Nồng độ cortisol tăng cao khi ta thức giấc, giúp ta tỉnh táo. Suốt cả ngày, nồng độ cortisol đủ cao để giữ ta tỉnh táo (và có thể tăng lên nhờ cà phê, ví dụ). Khi ngày tàn, nồng độ cortisol giảm dần và melatonin được giải phóng, gây buồn ngủ, chuẩn bị cho giấc ngủ. Sáng hôm sau, chu kỳ lại bắt đầu.”

Tuy nhiên, căng thẳng làm gián đoạn chu kỳ này. Bác sĩ Harris cho biết: “Hệ thống limbic xác định ‘đây là mối đe dọa’ hay ‘không phải mối đe dọa’. Nếu là mối đe dọa, hệ thống limbic kích hoạt hệ thần kinh giao cảm qua amygdala, rồi đến tuyến thượng thận, sản sinh adrenaline và cortisol – tiếng chuông báo động, phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy.”

Khi căng thẳng qua đi, cortisol trở lại bình thường. Nhưng cuộc sống hiện đại đầy căng thẳng, hiếm khi là những vấn đề thoáng qua. Những yếu tố gây căng thẳng liên tục giữ hệ thống limbic trong trạng thái chiến đấu hay bỏ chạy.

Bác sĩ Harris nói thêm: “Hệ thống limbic không nhận được tín hiệu rõ ràng, không được thiết lập lại. Kết quả là cortisol và adrenaline được sản sinh không phù hợp.” Điều này gây ra nhiều tác động tiêu cực, làm tăng huyết áp và không cho ta nghỉ ngơi. Có thể bạn không lo lắng về deadline hay hóa đơn, nhưng nhiều người có những yếu tố gây căng thẳng tiềm ẩn về những điều này. Và với hệ thống limbic luôn sẵn sàng ứng phó, bạn sẽ bị căng thẳng mà không hề hay biết, cho đến khi nó đánh thức bạn lúc nửa đêm.

Liệu pháp âm thanh giúp tôi giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn:

Vì phản ứng căng thẳng của tôi thường không liên quan đến yếu tố gây căng thẳng rõ ràng, tôi gặp khó khăn trong việc loại bỏ vấn đề này khỏi giấc ngủ. Vì vậy, tôi thử liệu pháp âm thanh.

Ứng dụng Soaak sử dụng tần số âm thanh để tạo ra hoặc tăng cường cảm xúc và hành vi nhất định, như sự bình tĩnh, sáng tạo và giấc ngủ. Mỗi liệu pháp bao gồm nhiều tần số âm thanh kết hợp lại. Âm thanh này có thể được mô tả là “tiếng ồn”.

Ban đầu, âm thanh gần như không hài hòa của Soaak khiến tôi ngạc nhiên. Nó không phải là nhạc ru. Nhưng sau vài ngày sử dụng, tôi bắt đầu mong chờ tần số ngủ. Âm thanh dễ dàng điều chỉnh, biến mất trong nền sau vài giây. Tôi đã ngủ ngon hơn.

(Giá tham khảo: Vui lòng tìm kiếm trên Google Shopping để có giá cập nhật của ứng dụng Soaak hoặc các ứng dụng liệu pháp âm thanh tương tự.)

Đôi khi, căng thẳng khiến tôi khó ngủ vào lúc nửa đêm. Để giải quyết vấn đề này, liệu pháp âm thanh có thể giúp tôi có giấc ngủ ngon hơn như thế nào?

Căng thẳng có xu hướng đến với tôi. Một phút trước tôi hoàn toàn thư giãn, phút tiếp theo đã là 3 giờ sáng và tôi đang nhìn chằm chằm lên trần nhà, với một nỗi lo lắng mơ hồ, không xác định nào đó khiến tôi tỉnh táo. Có phải căng thẳng đang cản trở giấc ngủ của tôi mà tôi không hề nhận ra?Căng thẳng tiềm ẩn có thể khó giải quyết – bạn không thể khắc phục sự cố khi không có nguyên nhân rõ ràng. Tôi đã thử nghiệm nhiều cách để giảm căng thẳng trước khi đi ngủ, bao gồm cả liệu pháp âm thanh, cho phép tôi nhắm đến sự căng thẳng mà tôi không nhận thức được.Nhưng nhân Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới, tôi muốn tìm hiểu sâu hơn về việc căng thẳng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào và liệu những lo lắng tiềm ẩn có thể gây ra chứng mất ngủ tạm thời hay không. Để tìm hiểu thêm, tôi đã nói chuyện với Henry Penix và ND Paul Harris, Giám đốc điều hành và Giám đốc Y tế tại Công nghệ ngâmđể khám phá mối liên hệ giữa căng thẳng và giấc ngủ.Kinh nghiệm của tôi về căng thẳng tiềm ẩn và giấc ngủTôi không nghĩ mình là một người đặc biệt căng thẳng. Tôi giỏi giải quyết các vấn đề ngay khi chúng xảy ra, sau đó gạt bỏ những lo lắng trong đầu cho đến khi chúng cần được giải quyết lại.Nhưng đôi khi ban ngày tôi cảm thấy bình tĩnh thì những lo lắng lại bộc lộ qua đêm. Tôi sẽ trằn trọc, bị quấy rầy bởi những giấc mơ lo lắng, thức dậy thường xuyên và nghiến chặt hàm đến mức tôi có thể cảm nhận được nó trong răng vào ngày hôm sau. Nguyên nhân là do căng thẳng, ngay cả khi tôi không thể tìm ra nguyên nhân chứng mất ngủ của mình là do bất kỳ sự kiện căng thẳng rõ ràng nào.Nguyên nhân là do căng thẳng, ngay cả khi tôi không thể tìm ra nguyên nhân chứng mất ngủ của mình là do bất kỳ sự kiện căng thẳng rõ ràng nào.Căng thẳng tiềm ẩn là kết quả của việc thiếu một thuật ngữ tốt hơn, ‘những điều nhỏ nhặt’. Những vấn đề hàng ngày mà bạn không nhận ra đang làm phiền bạn, bạn thấy mình nóng nảy, khó tập trung hoặc như trường hợp của tôi, không thể ngủ được. Và là một người thường ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm, những khoảng thời gian mất ngủ tạm thời này thật rắc rối. Trong một thời gian, việc thiếu nguyên nhân rõ ràng có nghĩa là tôi phải vật lộn để xác định chứng mất ngủ này là do căng thẳng. Nhưng tôi muốn nói rằng không có gì căng thẳng trong cuộc sống của tôi, mọi người đều có những lo lắng nho nhỏ có thể chồng chất mà chúng ta không nhận ra. Và khi điều này xảy ra, căng thẳng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mà bạn không hề hay biết.Tại Tom’s Guide, các biên tập viên chuyên nghiệp của chúng tôi cam kết mang đến cho bạn những tin tức, bài đánh giá và hướng dẫn tốt nhất để giúp bạn luôn cập nhật thông tin và đón đầu xu hướng!Căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào – ngay cả khi bạn nghĩ mình không bị căng thẳng?Để hiểu vai trò của căng thẳng trong giấc ngủ, bạn phải bắt đầu với hormone cortisol. Tiến sĩ Paul Harris, Giám đốc Y tế tại Soaak Technologies giải thích: “Cortisol hoạt động như một lời cảnh tỉnh cho bạn. “Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, nồng độ cortisol của bạn tăng cao và điều đó khiến bạn tỉnh táo.” Trong suốt cả ngày, mức cortisol của bạn vẫn đủ cao để giúp bạn tỉnh táo và tỉnh táo (và bạn có thể tăng mức cortisol của mình, chẳng hạn như bằng cách uống một tách cà phê). Khi ngày trôi qua, nồng độ cortisol giảm dần và cơ thể bạn giải phóng hormone melatonin gây buồn ngủ, chuẩn bị cho bạn nghỉ ngơi. Sáng hôm sau, chu kỳ lại bắt đầu.(Tín dụng hình ảnh: Getty)Nhưng căng thẳng đã cản trở công việc. Tiến sĩ Harris giải thích: “Công việc của hệ thống limbic là xác định ‘đây là mối đe dọa’, ‘đây không phải là mối đe dọa’. “Nếu đó là một mối đe dọa, hệ thống limbic sẽ kích hoạt nhánh giao cảm của hệ thần kinh thông qua amygdala, amygdala sẽ gọi điện đến vỏ thượng thận của bạn, sau đó tuyến thượng thận sẽ sản xuất adrenaline và cortisol. Đó là hồi chuông cảnh tỉnh của bạn. Đó là cuộc chiến hoặc chuyến bay.”Khi tình trạng căng thẳng qua đi, mức cortisol của bạn sẽ trở lại bình thường. Nhưng hãy thành thật mà nói – cuộc sống hiện đại có rất nhiều yếu tố gây căng thẳng và chúng hiếm khi là những vấn đề thoáng qua. Những yếu tố gây căng thẳng không bao giờ kết thúc này giữ cho hệ thống limbic của bạn bị khóa trong chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy.Đó là lời cảnh tỉnh của bạn. Đó là cuộc chiến hay chuyến bayTiến sĩ Paul HarrisTiến sĩ Harris cho biết: “Hệ thống limbic không bao giờ nhận được tín hiệu rõ ràng. Nó không được thiết lập lại. Chân vẫn ở trên ga và kết quả là bạn tiếp tục sản xuất cortisol và adrenaline một cách không thích hợp”. “Điều đó chắc chắn có tác động tiêu cực, góp phần làm tăng huyết áp. Bạn không bao giờ có thể nghỉ ngơi được.”Có thể bạn không lo lắng về thời hạn đột ngột hoặc một hóa đơn bất ngờ, nhưng nhiều người trong chúng ta có những yếu tố gây căng thẳng tiềm ẩn về thời hạn cuối cùng và các hóa đơn sắp tới. Và với hệ thống limbic của bạn luôn sẵn sàng ứng phó với mối đe dọa được nhận thấy đó, bạn sẽ bị căng thẳng và thậm chí bạn không biết điều đó. Cho đến khi nó đánh thức bạn vào lúc nửa đêm.Liệu pháp âm thanh đang giúp tôi bớt căng thẳng, ngủ nhiều hơnVì phản ứng căng thẳng của tôi dường như hiếm khi liên quan đến bất kỳ yếu tố gây căng thẳng rõ ràng, có thể giải quyết được nào, nên tôi luôn cảm thấy khó loại bỏ vấn đề đó khỏi giấc ngủ của mình. Đó là lý do tại sao tôi quyết định thử một phương pháp mới – liệu pháp âm thanh.Ứng dụng trị liệu bằng âm thanh Soaak sử dụng tần số âm thanh để tạo ra hoặc nâng cao những cảm xúc và hành vi nhất định, chẳng hạn như sự bình tĩnh, sáng tạo và giấc ngủ. Mỗi liệu pháp bao gồm một số tần số âm thanh, được kết hợp để tạo ra âm thanh tổng thể. Một thứ mà tôi có thể mô tả tốt nhất là ‘tiếng ồn’. (Tín dụng hình ảnh: Getty Images)Tôi có kinh nghiệm sử dụng tiếng ồn xanh cho giấc ngủvà âm thanh gần như không hòa hợp của tần số Soaak khiến tôi ngạc nhiên – ngay cả Giám đốc điều hành Soaak Henry Penix cũng mô tả nó là “hơi thô khi nghe”. Đó không phải là một bài hát ru, và với nhiều âm thanh dao động phát ra từ tủ đầu giường, tôi cố gắng tưởng tượng xem điều này sẽ giúp tôi chìm vào giấc ngủ như thế nào.Nhưng sau vài ngày sử dụng, tôi bắt đầu mong chờ tần suất ngủ. Thật dễ dàng để điều chỉnh, biến mất trong nền chỉ sau giây lát. Tôi đã không còn thức dậy với hàm nghiến chặt kể từ khi sử dụng Soaak, cũng như không trằn trọc và trải qua những giấc mơ hoảng loạn. Vì tôi không gặp vấn đề mãn tính về giấc ngủ nên khó có thể nói vấn đề đã…

Căng thẳng có xu hướng đến với tôi. Một phút trước tôi hoàn toàn thư giãn, phút tiếp theo đã là 3 giờ sáng và tôi đang nhìn chằm chằm lên trần nhà, với một nỗi lo lắng mơ hồ, không xác định nào đó khiến tôi tỉnh táo. Có phải căng thẳng đang cản trở giấc ngủ của tôi mà tôi không hề nhận ra?

Căng thẳng tiềm ẩn có thể khó giải quyết – bạn không thể khắc phục sự cố khi không có nguyên nhân rõ ràng. Tôi đã thử nghiệm nhiều cách để giảm căng thẳng trước khi đi ngủ, bao gồm cả liệu pháp âm thanh, cho phép tôi nhắm đến sự căng thẳng mà tôi không nhận thức được.

Công nghệ ngâmđể khám phá mối liên hệ giữa căng thẳng và giấc ngủ.

Kinh nghiệm của tôi về căng thẳng tiềm ẩn và giấc ngủ

Tôi không nghĩ mình là một người đặc biệt căng thẳng. Tôi giỏi giải quyết các vấn đề ngay khi chúng xảy ra, sau đó gạt bỏ những lo lắng trong đầu cho đến khi chúng cần được giải quyết lại.

Nhưng đôi khi ban ngày tôi cảm thấy bình tĩnh thì những lo lắng lại bộc lộ qua đêm. Tôi sẽ trằn trọc, bị quấy rầy bởi những giấc mơ lo lắng, thức dậy thường xuyên và nghiến chặt hàm đến mức tôi có thể cảm nhận được nó trong răng vào ngày hôm sau. Nguyên nhân là do căng thẳng, ngay cả khi tôi không thể tìm ra nguyên nhân chứng mất ngủ của mình là do bất kỳ sự kiện căng thẳng rõ ràng nào.

Căng thẳng tiềm ẩn là kết quả của việc thiếu một thuật ngữ tốt hơn, ‘những điều nhỏ nhặt’. Những vấn đề hàng ngày mà bạn không nhận ra đang làm phiền bạn, bạn thấy mình nóng nảy, khó tập trung hoặc như trường hợp của tôi, không thể ngủ được. Và là một người thường ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm, những khoảng thời gian mất ngủ tạm thời này thật rắc rối.

Trong một thời gian, việc thiếu nguyên nhân rõ ràng có nghĩa là tôi phải vật lộn để xác định chứng mất ngủ này là do căng thẳng. Nhưng tôi muốn nói rằng không có gì căng thẳng trong cuộc sống của tôi, mọi người đều có những lo lắng nho nhỏ có thể chồng chất mà chúng ta không nhận ra. Và khi điều này xảy ra, căng thẳng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mà bạn không hề hay biết.