Ngắm màn hình trước khi ngủ: Nguy cơ mất ngủ cao hơn bạn tưởng!
Ngắm màn hình trước khi ngủ: Nguy cơ mất ngủ cao hơn bạn tưởng!
Chúng ta đang ngày càng quen thuộc với việc nằm trên giường và dán mắt vào màn hình điện thoại, máy tính bảng hay laptop, bất chấp việc biết rõ những tác hại đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Một nghiên cứu gần đây cho thấy người sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ có tỷ lệ chất lượng giấc ngủ kém cao hơn tới 33%.
Thậm chí đáng lo ngại hơn, một nghiên cứu khác chỉ ra rằng việc sử dụng màn hình trên giường làm tăng nguy cơ mất ngủ đến 59% ở người trẻ tuổi và thanh thiếu niên, đồng thời làm giảm thời gian ngủ trung bình 24 phút. Nguy hiểm hơn nữa, cứ mỗi giờ tăng thêm thời gian sử dụng màn hình trước khi ngủ lại làm gia tăng đáng kể nguy cơ mất ngủ và giảm thời gian ngủ.
Cụ thể, nghiên cứu trên hơn 45.000 sinh viên Na Uy cho thấy mối tương quan chặt chẽ giữa thời gian sử dụng màn hình trên giường với các triệu chứng mất ngủ và thời gian ngủ ngắn. Mỗi giờ sử dụng màn hình thêm liên quan đến việc tăng 63% nguy cơ mất ngủ và giảm thời gian ngủ 24 phút. Nghiên cứu thu thập dữ liệu về thời gian ngủ, thời gian thức dậy, thời gian mất ngủ, khó ngủ, buồn ngủ ban ngày và các vấn đề về giấc ngủ kéo dài để tạo ra một hồ sơ về chứng mất ngủ. Theo Học viện Y học Ngủ Hoa Kỳ, 12% dân số Hoa Kỳ bị mất ngủ mãn tính, trong khi gần 1/3 dân số trải qua các triệu chứng mất ngủ ngắn hạn.
Mạng xã hội: Kẻ thù hay chỉ là một phần của vấn đề?
Mạng xã hội thường bị đổ lỗi vì cuốn hút người dùng vào màn hình với luồng thông tin được cá nhân hóa, dẫn đến việc “cuốn” giờ giấc mà không hay biết. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng không có mối liên hệ trực tiếp giữa việc sử dụng mạng xã hội và ảnh hưởng của nó đến giấc ngủ. Dựa trên dữ liệu nghiên cứu, mạng xã hội không gây hại nhiều hơn các hoạt động dựa trên màn hình khác như chơi game, xem phim trực tuyến, lướt web, v.v… Thậm chí, những người chỉ sử dụng mạng xã hội lại có tỷ lệ báo cáo triệu chứng mất ngủ thấp nhất và thời gian ngủ lâu nhất so với những người chỉ tham gia vào các hoạt động trên màn hình khác.
Tuy nhiên, một thực tế không thể phủ nhận là các ứng dụng mạng xã hội thường gửi rất nhiều thông báo, làm gián đoạn giấc ngủ và gây phân tâm. Mặc dù chúng không trực tiếp khiến bạn mất hàng giờ để xem nội dung, nhưng những thông báo này chắc chắn gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.
Kết luận:
Việc sử dụng màn hình trên giường trước khi ngủ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đến giấc ngủ, nguy hiểm hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ. Hãy hạn chế tối đa việc sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ để bảo vệ sức khỏe giấc ngủ của mình.
Hãy viết bài báo dài đầy đủ chuyên nghiệp hay bằng tiếng VIệt kèm hashtag Việc sử dụng màn hình trên giường làm tăng chứng mất ngủ có nguy cơ tồi tệ hơn bạn biết
Chúng tôi đã dần dần quen với việc nhìn chằm chằm vào màn hình trên giường của chúng tôi, mặc dù nhận thức rõ về những tác hại về thể chất và tinh thần. Một nghiên cứu được công bố vào đầu tháng này chi tiết về tỷ lệ chất lượng giấc ngủ kém cao hơn 33% cho những người sử dụng các thiết bị điện tử khi đi ngủ.
Bây giờ, một nghiên cứu khác lưu ý rằng bằng cách xem một màn hình trên giường, những rủi ro của chứng mất ngủ tăng 59% tuyệt đẹp ở những người trẻ tuổi và thanh thiếu niên. Hơn nữa, nó cũng ăn vào thời gian ngủ của chúng tôi trong 24 phút. Mặc dù điều đó đáng lo ngại, mỗi lần tăng hoạt động trên màn hình làm tăng nguy cơ mất ngủ hơn nữa.
Kết quả cho thấy thời gian trên màn hình tăng lên trên giường tương quan với khả năng báo cáo các triệu chứng mất ngủ và thời gian ngủ ngắn hơn, theo đó mỗi giờ bổ sung thời gian trên màn hình có liên quan đến việc tăng 63% nguy cơ mất ngủ và ngủ ít hơn 24 phút.
Nghiên cứu tập trung vào hơn 45.000 sinh viên ở Na Uy, nghiên cứu cách sử dụng màn hình của họ trên giường ảnh hưởng đến các hoạt động ngủ của họ. Ngoài thời gian ngủ và thức dậy, những người tham gia cũng chia sẻ chi tiết về thời gian họ thường mất ngủ, khó ngủ, buồn ngủ ban ngày và sự kiên trì của các vấn đề về giấc ngủ.
