Ngủ ngon hơn chỉ với 3 loại đồ uống này!

Ngủ ngon hơn chỉ với 3 loại đồ uống này!

Tất cả chúng ta đều khao khát một giấc ngủ ngon, nhưng không phải ai cũng dễ dàng đạt được điều đó. Khoảng 14,5% người trưởng thành ở Mỹ gặp khó khăn khi ngủ. Là một người viết về giấc ngủ, tôi đã thử nghiệm nhiều loại đồ uống và tìm ra 3 loại đồ uống đơn giản, dễ làm, giúp tôi ngủ ngon hơn mỗi đêm. Không cần những công thức cầu kỳ, chỉ cần những nguyên liệu dễ tìm trong bếp nhà bạn! Cùng khám phá bí quyết nhé!

Đồ uống có thực sự giúp bạn ngủ ngon?

Một cốc sữa ấm gợi nhớ tuổi thơ, nhưng một số đồ uống thực sự có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn. Bí quyết nằm ở hai yếu tố: sự ấm áp giúp thư giãn và một số thành phần như tryptophan trong sữa thúc đẩy giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy tryptophan, melatonin, và magie rất tốt cho giấc ngủ. Hãy bổ sung những thực phẩm và đồ uống giàu các chất này vào chế độ ăn uống của bạn.

3 loại đồ uống trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn:

Tôi tập trung vào 3 loại đồ uống dễ làm từ những nguyên liệu dễ tìm:

1. Sữa nghệ (Sữa vàng): Đây là bài thuốc dân gian được lưu truyền nhiều đời. Nghệ giúp giảm viêm, cải thiện giấc ngủ và giảm lo lắng. Kết hợp với sữa ấm (nguồn tryptophan tự nhiên), đây là thức uống tuyệt vời trước khi ngủ. Chỉ cần ½ thìa cà phê bột nghệ trong một cốc sữa ấm là đủ.

2. Trà trái cây không caffein: Nếu bạn thích trà, hãy chọn loại không caffein để tránh phản tác dụng. Trà trái cây có hương vị thơm ngon, giúp thư giãn và dễ ngủ.

3. Sôcôla nóng nấm: Nghe có vẻ lạ, nhưng sôcôla nóng nấm linh chi lại rất hiệu quả. Nấm linh chi tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, giúp thư giãn và ngủ ngon. Hương vị sô cô la che giấu vị nấm hiệu quả. Bạn có thể tìm mua các loại hỗn hợp sôcôla nóng nấm linh chi đã được pha chế sẵn, thường có thêm ashwagandha và magie – những chất hỗ trợ giấc ngủ.

Những đồ uống nên tránh:

• Rượu: Mặc dù ban đầu có thể gây buồn ngủ, rượu lại làm gián đoạn giấc ngủ sau đó.
• Caffeine: Caffeine có thời gian bán hủy dài (5 giờ), gây khó ngủ.
• Đồ uống có đường: Đường làm tăng cortisol, hormone gây căng thẳng, khiến bạn khó ngủ.

Lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn:

• Giữ lịch ngủ đều đặn: Ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để điều chỉnh nhịp sinh học.
• Tránh ăn nhiều trước khi ngủ: Ăn nhiều vào ban đêm làm tăng cortisol và gây khó ngủ. Ăn tối xong, hãy dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ.
• Không uống đồ uống gây buồn ngủ quá gần giờ ngủ: Để cơ thể có thời gian hấp thụ và không bị ảnh hưởng quá mạnh.

#ngủngon #giấcngon #thức uốngtrướckhi ngủ #sữanghe #tràtrái cây #sôcôlanóngnấm #mẹo ngủ ngon #giảmsức căng thẳng #sức khoẻ #tipsngủngon

Tôi là người viết về giấc ngủ – đây là 3 loại đồ uống trước khi đi ngủ giúp tôi ngủ nhanh hơn

Tất cả chúng ta đều biết rằng một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Nhưng điều đó không có nghĩa là có được giấc ngủ ngon là điều dễ dàng. Thống kê cho thấy khoảng 14,5% người trưởng thành ở Hoa Kỳ khó ngủ thường xuyên. Tôi có thể đồng cảm, đã có những đêm tôi bất lực nhìn lên trần nhà hàng giờ thay vì ngủ.

Là một người viết về giấc ngủ đang tìm kiếm giấc ngủ chất lượng, tôi đã thử nghiệm nhiều loại đồ uống gây buồn ngủ. Tôi đã thu hẹp nó xuống còn ba loại đồ uống an toàn, không gây ồn ào, luôn giúp tôi ngủ nhanh hơn và ngủ ngon suốt đêm.