Tôi ghét tấm ván lên xuống-vì vậy tôi đã làm 20 đại diện mỗi ngày trong 2 tuần và đây là những gì đã xảy ra với cốt lõi của tôi
Ở đây trên bàn tập thể dục của Tom, chúng tôi không yêu thích gì hơn là một thử thách tập luyện kỳ lạ và tuyệt vời, và tôi quyết định tự tặc mình vào phần cuối ẩn dụ, và thực hiện 20 tấm ván lên xuống mỗi ngày trong hai tuần. Đọc để tìm hiểu những gì tôi đã học về cốt lõi của mình, và liệu tôi có yêu thích bước đi mệt mỏi này không.
Một tấm ván lên xuống là gì, và lợi ích là gì?
Xem trên
Biến thể tấm ván này thực sự thách thức phân khúc giữa của bạn, đang hoạt động để giữ cho cơ thể bạn ổn định khi bạn di chuyển, cũng như cánh tay và chân của bạn. Bài tập toàn thân này có khả năng làm tăng nhịp tim của bạn và làm việc chăm chỉ hơn một tấm ván thông thường, cộng với, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào và có thể thực hiện bài tập này từ bất cứ nơi nào.
Trong bài tập này, điều quan trọng là phải di chuyển chậm và với sự kiểm soát – bạn sẽ làm việc cơ bắp của bạn chăm chỉ hơn nếu bạn chống lại sự cám dỗ để vội vã và di chuyển chậm.
Thực sự tập trung vào việc tham gia vào cốt lõi của bạn, suy nghĩ về việc mút nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn và giữ cho xương chậu của bạn vẫn còn – nếu xương chậu của bạn đá từ bên này sang bên kia trong bài tập này, cốt lõi của bạn sẽ không làm việc chăm chỉ.
Đây là bản tóm tắt về cách thực hiện một tấm ván lên với hình thức tuyệt vời:
- Bắt đầu ở một vị trí cao, với cổ tay của bạn xếp bên dưới vai, lõi của bạn tham gia và một đường thẳng xuống lưng từ đầu đến gót chân của bạn.
- Giữ đầu trung tính của bạn, siết chặt glutes của bạn và hạ xuống một tấm ván khuỷu tay.
- Tạm dừng ở đây, sau đó ấn một tay xuống sàn và sau đó là tay kia, cho đến khi bạn trở lại trong một tấm ván cao.
- Thay thế cánh tay bạn dẫn đầu trong suốt các đại diện.
Tôi ghét tấm ván lên xuống-vì vậy tôi đã làm 20 đại diện mỗi ngày trong 2 tuần và đây là những gì đã xảy ra
Những điều này đã giúp tôi tăng cường sự tự tin
Tôi là một năm sau sinh và vẫn xây dựng lại cốt lõi của tôi. Các tấm ván không được khuyến khích ngay sau khi sinh con, vì chúng có thể khó khăn trên sàn chậu và làm cho bất kỳ diasti trực tràng tồi tệ hơn.
Đó là một thời gian dài, và toàn bộ thai kỳ, vì tôi đã làm nhiều hơn một vài lần của tấm ván đi bộ, vì vậy 20 một ngày nghe có vẻ như là một thử thách.
Điều đó nói rằng, vào cuối hai tuần, tôi đã có thể dễ dàng thực hiện 20 reps mà không cần rung chuyển. Tôi cảm thấy mạnh mẽ, và trong khi tôi vẫn không yêu họ, tôi tự hào về công việc tôi đã làm để xây dựng lại sàn chậu của mình sau khi sinh con.
Như một lời nhắc nhở – những gì làm việc cho tôi có thể không phù hợp với bạn và cơ thể của bạn. Luôn luôn là một ý tưởng tốt để tham khảo ý kiến bác sĩ, hoặc nữ chuyên gia y tế trước khi bắt đầu tập thể dục sau khi sinh con, để đảm bảo bạn không đặt mình có nguy cơ bị chấn thương.
Những điều này cũng cho tay và chân tôi tập luyện
Plank đi bộ thực hiện nhiều hơn là chỉ làm việc cốt lõi của bạn – lưng, vai và ngực của bạn tham gia vào bài tập này khi bạn chuyển từ một tấm ván cao sang một tấm ván thấp, cũng như glutes, quads và bê của bạn. Bạn nhận được rất nhiều tiếng nổ cho bạn với động thái này, và tôi thực sự cảm thấy nó.
Tôi phải thực sự tập trung vào việc giữ xương chậu của mình
Một trong những sai lầm hình thức lớn nhất bạn có thể mắc phải trong bài tập này là thả hông của bạn, hoặc để chúng đá từ bên này sang bên kia. Cả hai đều là dấu hiệu cho thấy cốt lõi của bạn không tham gia, có nghĩa là nó không hoạt động trong quá trình tập thể dục.
Điều này không chỉ có nghĩa là bạn ít có khả năng nhận được kết quả, mà cả lưng dưới của bạn có thể đang chiếm lĩnh. Để đảm bảo cốt lõi của bạn đang tải, thực sự nghĩ về việc giằng ở phần giữa của bạn và mút nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn.
Kết quả của tôi?
Tất nhiên, sau hai tuần ván, lõi của tôi vẫn trông giống nhau – cơ bụng có thể nhìn thấy là kết quả của tỷ lệ chất béo cơ thể thấp. Tuy nhiên, thử thách này thực sự giúp tăng cường sự tự tin của tôi và làm việc theo kỹ thuật của tôi.
Thêm vào đó, tôi nghĩ rằng hình thức của tôi đã được cải thiện khi giữ một tấm ván tĩnh – tôi đã có thể thực sự tham gia vào cốt lõi của mình và đảm bảo hông của tôi được nâng lên để tránh làm căng lưng dưới.
Đạo đức của câu chuyện này là nếu bạn ghét một bài tập, hãy cho bản thân một chút thời gian để học cách làm điều đó thực sự có thể giúp ích. Tiếp theo, Burpees, tôi đoán?
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Viễn Đông Mobile là cửa hàng chuyên kinh doanh các sản phẩm điện tử phục vụ nhu cầu chơi game, bao gồm:
- Gaming phone: Điện thoại cấu hình mạnh, tối ưu cho việc chơi game.
- Máy tính bảng chuyên gaming: Màn hình lớn, hiệu năng cao, trải nghiệm game tốt hơn.
- Phụ kiện cao cấp: Tai nghe, bàn phím, chuột,… hỗ trợ game thủ.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: 211 đường 3/2, phường 11, quận 10, TP.HCM
- Điện thoại: 0777600020
- Email: [email protected]
Bản đồ chỉ đường
Xin chào! Có điều gì tôi có thể giúp bạn không?
